Caminhada, Benefícios para sua Saúde!

Olá pessoal!,
Bom, hoje vou falar um pouquinho sobre a caminhada, comecei há 2 dias fazer caminhada, e já vejo resultados, aliás, basta 1 dia de caminhada para perceber resultados, é incrível.
Bom tenho feito caminhadas com duração entre 40 a 60 minutos, sempre alongando o corpo antes de começar(importante), se todos soubessem os benefícios incríveis que a caminhada nos proporciona, faríamos todos os dias.
Inclusive estudos feitos ao redor do mundo todo comprovam que por mais simples que pareça a caminhada ela é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.
Mas não pense que basta apenas "caminhar", deve-se caminhar CORRETAMENTE para se ter o resultado esperado.
Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.
Cito abaixo alguns dos benefícios de caminhar
* Trabalha a função cardiovascular
* Melhora o nível de condicionamento físico
* Ajuda a perder peso
* Fortalece os músculos das pernas e bumbum.
* Reduz a pressão sanguínea
* Reduz os níveis de colesterol
* Reduz o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.

Como ela pode ser feita em qualquer lugar, você tem a liberdade de controlar o seu ritmo podendo aumentar a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distância percorrida.

Um outro ponto importante é monitorar a frequência cardíaca, para saber como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercício e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente, uma dica é trabalhar entre 60% e 75% da sua frequência cardíaca máxima(obtida subtraindo a sua idade de 220)
Ex: Tenho 28 anos, minha Fmáx é 220-28=192 ou seja, devo trabalhar entre 192*0,6=115,2(60%) e 192*0,75=144(75%).

Mas de qualquer forma para qualquer exercício físico, sempre consulte seu médico!!!!

Ao fazer longas caminhadas, você pode facilmente intercalar entre a caminhada e a corrida

Mas o uso de técnicas corretas é fundamental:

* Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos;

* Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;

* Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;

* Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;

* Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;

* Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;

* Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;

* Faça alongamento antes e depois das caminhadas;

* Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício;

Você pode também criar um programa começando com 30 minutos 3 vezes por semana, e ir aumentando tanto o tempo quanto a frequência até chegar em 50 minutos 5 vezes por semana.

Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.

Fonte: CyberDiet

Regime

Bom pessoal, acho que cada um deve ir ao seu médico para que ele adote a melhor dieta/regime para o seu caso... mas de qualquer forma quero deixar aqui o meu Regime Médico para quem quiser saber ou utilizar...

Regime Médico

Pela Manhã:
- 1 xicara grande com leite desnatado(300 ml.) ou 1 iogurte natural desnatado. Café ou chá, no leite, pouco adoçado com ciclamato ou aspartame, etc.
- 30 grs. de pão fresco ou 2 bolachas de água e sal ou 2 fatias de pão diet.
- 40 grs. de queijo fresco, tipos ricota ou "Minas' ou "Mussarela" ou requeijão light.

Almoço:
- Vegetais de folhas à vontade sem azeite ou qualquer óleo: alface ou chicória ou agrião, etc.
- 1 a 2 tomates ou 1/2 chuchu ou 1/4 de abobrinha ou 2 cenouras ou pepino ou beringela, etc.(sem oléo)
- 1 ovo não frito(se tiver colesterol somente a clara do ovo)
- 1 bife grande, magro, não frito (na grelha, chapa ou tefal) ou frango ou peixe( mais ou menos 140grs.)
- 3 colheres das de sopa com arroz ou macarrão ou 3 batatinhas cozidas.
- 2 colheres das de sopa com feijão ou ervilhas ou quiabo ou lentilha ou grão de bico ou vagem ou soja.

Sobremesa:
1 laranja ou 1 banana ou 150grs de qualquer fruta(cuidado com o abacate)

Lanche:
1 copo de leite desnatado ou 1 iogurte natural desnatado ou 1 coalhada ou 1 fatia de queijo fresco ou 1 polenghi light com café ou chá.

Jantar:
Igual ao almoço(menos o ovo). Pode substituir, se quiser, o arroz e feijão por 2 fatias de pão diet ou caldo de carne ou galinha ou peixe (sopa).

Sobremesa:
1 fruta (150grs) ou doce diet(gelatina ou pudim)

À Noite:
1 copo de leite desnatado ou 1 iogurte natural desnatado ou 1 coalhada ou 1 fatia de queijo fresco ou 1 polenghi light com café ou chá.

Observações:
- Vinagrete: Vinagre + cheiro verde + limão + cebola + sal.
- Para refogar o arroz ou feijão: Óleo de milho, soja, girassol ou canola.
- Limonada com adoçante pode ser tomada sempre que quiser.

Informações iniciais!

Bom pessoal, apesar de eu começar a escrever somente hoje, comecei meu Regime após uma consulta com o Endocrinologista no dia 11/06/2011(há pouco mais de um mês) e quando iniciei o regime estava pesando 111,00 Kg, após alguns exames laboratoriais descobri que Colesterol e sua turma estão todos bagunçados(alterados e altíssimos), resolvi então(sobre pressão) levar a sério a dieta bem como pensar em uma reeducação alimentar, acho que esse regime é o regime mais maduro que eu fiz até hoje, por mais que eu tenha perdido apenas poucos kilos até o momento(em relação a meta) me sinto comprometido com o regime e não penso em desistir, por enquanto é só!!!!!

Peso Atual: 105,3 Kg ( 19% da meta )

Recomeço!

Bom pessoal, estou recomeçando o Blog, a Dieta... e muitas outras coisas, a partir de agora, vou postar tentar postar diariamente os avanços e "desavanços" da minha meta de emagrecer e ter uma vida saudável com uma alimentação também saudável.
Espero todos acompanhem o blog, com muito comentário e dicas...

Tiago K